Sentadilla con mancuerna plegada

1. Sujeta una mancuerna en la base con ambas manos y ponte de pie de manera recta. Mueve las piernas de modo que estén separadas a una anchura mayor que la de los hombro, con las rodillas ligeramente flexionadas.

2. Las puntas de los pies deben estar mirando hacia afuera. Nota: Los brazos deben estar fijos mientras realizas el ejercicio. Esta es la posición de partida.

3. Dobla lentamente las rodillas y baja las piernas hasta que los muslos queden paralelos al piso. Asegúrate de inhalar, ya que esta es la parte excéntrica del ejercicio.

4. Presiona principalmente con los talones para traer el cuerpo de vuelta a la posición inicial mientras exhalas.

5. Repita el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

Precaución: El no mantener la espalda recta puede resultar en lesiones en la misma.