Rutinas de musculación

En varias ocasiones, las personas tienden a inscribirse en un gimnasio con el objetivo de mejorar su apariencia física, pero uno de los beneficios adicionales es que puedes mejorar tu salud, además de sentirte mejor y con más energía diariamente. Sin embargo, si eres principiante, únicamente debes asistir al gimnasio tres veces por semana, durante los primeros dos o tres meses. Incluso, además de realizar tus rutinas de musculación para principiantes, es necesario que puedas cuidar tu alimentación, pues es la base para conseguir los mejores resultados.

En este sentido, lo primero que necesitas es no dejarte intimidar, pues suele ser fácil espantarse con toda la gama de complejos aparatos que hay en los gimnasios, muchos de los que trabajan músculos que jamás has escuchado en tu vida. Toda la complejidad tiende a reducirse a movimientos básicos y eficaces para trabajar tus grupos musculares.

Rutina de musculación – primer mes

• Press de banca: 1 serie de 10 repeticiones.
• Peck-Dec: 1 serie de 10 repeticiones.
• Press tras nuca: 1 serie de 10 repeticiones.
• Remo con barra de pie: 1 serie de 10 repeticiones.
• Sentadillas: 1 serie de 10 repeticiones.
• Extensiones de pierna: 1 serie de 10 repeticiones.
• Curl femoral: 1 serie de 10 repeticiones.
• Remo sentado con polea: 1 serie de 10 repeticiones.
• Jalón con polea al frente: 1 serie de 10 repeticiones.
• Curl con barra Z: 1 serie de 10 repeticiones.
• Press francés acostado: 1 serie de 10 repeticiones.
• Crunches: 1 serie de 10 repeticiones.
• Elevación de talones de pie: 1 serie de 10 repeticiones.
• Rutina de musculación – segundo mes
• Press de banca: 2 series de 8 repeticiones.
• Peck-Dec: 2 series de 8 repeticiones.
• Press tras nuca: 2 series de 8 repeticiones.
• Remo con barra de pie: 2 series de 8 repeticiones.
• Sentadillas: 2 series de 8 repeticiones.
• Extensiones de pierna: 2 series de 8 repeticiones.
• Curl femoral: 2 series de 8 repeticiones.
• Remo sentado con polea: 2 series de 8 repeticiones.
• Jalón con polea al frente: 2 series de 8 repeticiones.
• Curl con barra Z: 2 series de 8 repeticiones.
• Press francés acostado: 2 series de 8 repeticiones.
• Crunches: 2 series de 8 repeticiones.
• Elevación de talones de pie: 2 series de 8 repeticiones.

Rutina de musculación – tercer mes

• Press de banca: 2 series de 6 a 10 repeticiones.
• Peck-Dec: 2 series de 6 a 10 repeticiones.
• Press tras nuca: 2 series de 6 a 10 repeticiones.
• Remo con barra de pie: 2 series de 6 a 10 repeticiones.
• Sentadillas: 2 series de 6 a 10 repeticiones.
• Extensiones de pierna: 2 series de 6 a 10 repeticiones.
• Curl femoral: 2 series de 6 a 10 repeticiones.
• Remo sentado con polea: 2 series de 6 a 10 repeticiones.
• Jalón con polea al frente: 2 series de 6 a 10 repeticiones.
• Curl con barra Z: 2 series de 6 a 10 repeticiones.
• Press francés acostado: 2 series de 6 a 10 repeticiones.
• Crunches: 2 series de 6 a 10 repeticiones.
• Elevación de talones de pie: 2 series de 6 a 10 repeticiones.