Rutina para glúteos sexys

Ejercitar todos los músculos del trasero, se puede lograr realizando esta rutina para glúteos, que contiene diferentes movimientos de los que se está acostumbrado a realizar normalmente.

– Flexión y extensión

Es un ejercicio que trabaja los glúteos máximos y los tendones de la corva.

Se emplea una silla con respaldar. Doble la espalda de tal forma de que la mano izquierda se apoye sobre el asiento de la silla, y el antebrazo derecho sobre el respaldar.

Las piernas se flexionan levemente. Extienda la pierna izquierda hacia atrás, esta es la posición inicial.

Mueva la pierna izquierda hacia arriba y abajo, unas 10 veces.

Luego con la pierna izquierda comience a flexionarla y a extenderla unas 10 repeticiones.

Después realice 5 círculos hacia la derecha y en sentido contrario, con la pierna izquierda extendida.

Conserve la pierna extendida, realice 5 pulsaciones con la pierna y baje hasta el piso, para repetir todos lo movimientos anteriores en el otro lado.

– Puente en movimiento

Este ejercicio entrena los músculos de los glúteos maximus, medius y minimus y los isquiotibiales.

Acostado sobre una esterilla o colchoneta, doble las rodillas hacia arriba, las piernas las separa al ancho de los hombros o un poco más.

Apoye los pies sobre el piso y los brazos deben situarse a cada lado sobre la colchoneta.

En este ejercicio de la rutina para glúteos eleva la cadera, formando una línea recta entre el pecho y las rodillas. Realice 10 elevaciones de cadera.

Conservando las caderas arriba, muévalas de izquierda a derecha, presionando los glúteos. Realice 20 repeticiones entre cada lado de este entrenamiento.

Con las caderas arriba, realice 20 pulsaciones.

– Movimiento de cadera

En este ejercicio se trabajan los músculos maximus, medius y minimus, y las piernas.

De pie, se juntan los talones, dirigiendo los dedos de los pies hacia afuera. La mano derecha sostiene el respaldar de la silla.

Eleve los talones, flexionando las rodillas hacia los lados. Esta es la posición inicial.

Comience a realizar movimientos de cadera, hacia adelante y hacia atrás, apretando los glúteos, arqueando la espalda, realiza 10 repeticiones.

Luego dibuje un círculo con la cadera en sentido de las agujas de reloj, ejecute este movimiento 10 veces y repita hacia el otro lado.

Termine este ejercicio realizando de nuevo pulsaciones de cadera, 10 veces.

– Abre y cierra las piernas

En este ejercicio se entrenan todos los músculos presentes en los glúteos.

Acostado sobre una colchoneta de lado derecho, doble las rodillas hacia el frente unos 45 grados; eleve los pies del piso.

Junte los talones, y comience a realizar el movimiento de abrir y cerrar la pierna izquierda. Repetir unas 10 veces.

La pierna izquierda, ahora se extiende hacia adelante como si fuera a realizar una patada, este ejercicio se repite 20 veces. Para luego volver a realizar el primer movimiento unas 20 veces (abrir y cerrar la pierna).

Realizar este ejercicio en la otra pierna.

Esta rutina para glúteos es fenomenal para ejercitar de forma completa el trasero, para de esta forma poder mantener la salud de la columna y a la vez lucir unos pantalones sexys.