Reto de zancadas realizado en 10 minutos

Te presentamos un reto que se enfoca en poder realizar una serie de zancadas en un tiempo total de 10 minutos. Caracterizado por ser un sistema que brinda una función en reto real, similar al que se ejecuta en una tabata, ya que se tiene que realizar un trabajo en intervalos de 20 segundos y 10 segundos para descansar.

Se debe tener presente que el entrenamiento de alta intensidad se considera como un sistema de gran efectividad, que se enfoca en poder quemar grasa con la seguridad de varios estudios realizados. Uno de ellos se realizó en el 2014 por J. López, quien analizó el tema de las reservas energéticas que se pueden emplear en el método de entrenamiento, siendo depósitos de grasa, los cuales se activan de una forma mucho más efectiva en las rutas aeróbicas dentro de la glucólisis y la lipólisis. Por ello, la combinación de una dieta adecuada con un entrenamiento intenso, brindan resultados óptimos al adelgazar.

Así mismo, las zancadas se consideran como uno de los mejores ejercicios unilaterales que se pueden realizar dentro del entrenamiento, ganando mucha más fuerza y tono muscular de forma independiente en las piernas. Al momento de analizar un poco este tipo de efectos positivos, los cuales se obtienen al realizar este reto y al entrenar de forma profunda.

Ejecución de las zancadas en 10 minutos

El sistema que se tiene que realizar, es el poder multiplicar el total por 10, debido a que la secuencia que se observa es la que se tiene que seguir por cada minuto, quedando de la siguiente forma:

• 20 segundos de zancadas en el lado izquierdo.
• 10 segundos de descanso.
• 20 segundos de zancadas en el lado derecho.
• 10 segundos de descanso.

Como se puede observar, no es más que una secuencia que se enfoca en alternar los ejercicios con momentos de descanso. Tendiendo la particularidad de poder ejecutar los intervalos requeridos con las piernas de forma separada, sin tener que alternar entre cada una de las repeticiones. Este aspecto logra que se tenga un reto con mayor complejidad y variado, ya que otros sistemas de entrenamiento en donde se emplean las zancadas no alternan las piernas entre una y otra repetición.

Teniendo una recomendación importante, lo ideal es poder iniciar con la pierna más débil para que de esa forma se tenga la capacidad de poder aprovechar una mejor cantidad de niveles de energía, con el único propósito de poder rendir más y así evolucionar a una mejor velocidad al momento de ganar tanto fuerza como masa muscular.

Así mismo, anotar cada una de las repeticiones que se realizan en un papel y de esa forma realizar un seguimiento minucioso de la evolución que se tiene. Y sin dejar a un lado, como se mencionaba en los párrafos anteriores la relación entre llevar una dieta balanceada y una rutina intensa de ejercicio. Por último, no se debe considerar este ejercicio como una rutina, sino como un complemento dentro de un entrenamiento en especial.