Remos encorvado con agarre inverso

1. Ponte de pie en posición erguida mientras sostienes una barra con un agarre supino (palmas hacia arriba).

2. Dobla ligeramente las rodillas y lleva el torso hacia adelante, haciendo una flexión en la cintura, manteniendo la espalda recta hasta que esté casi paralela al suelo. Consejo: Asegúrate de mantener la cabeza en alto. La barra debe colgar directamente frente a ti mientras los brazos cuelgan perpendiculares al suelo y al torso. Esta es la posición inicial.

3. Manteniendo el torso inmóvil, levanta la barra mientras exhalas, manteniendo los codos pegados al cuerpo y no haciendo ninguna fuerza con el antebrazo que no sea sostener las pesas. En la posición contraída arriba, aprieta los músculos de la espalda y mantente así durante un segundo.

4. Baja lentamente el peso de nuevo a la posición inicial mientras inhalas.

5. Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

Precaución:

1. Este ejercicio no es recomendable para personas con problemas de espalda. El remo con polea baja es una mejor opción para las personas con problemas de espalda.

2. También, al igual que con el peso muerto con rodilla doblada, si tienes una espalda sana, asegúrate de que esté en una forma perfecta y nunca la encorves hacia adelante, ya que esto puede causar lesiones en la misma.

2. Ten cuidado también con el peso utilizado, en caso de duda, utiliza menos peso y no más.

Variaciones: Puedes realizar el mismo ejercicio utilizanddo un agarre en pronación (palmas hacia afuera) o mancuernas.