Remos con cable sentado

1. Para este ejercicio necesitarás acceso a una máquina de remos con polea baja cona barra en V. Nota: La barra en V te permitirá tener un agarre neutral donde las palmas de las manos estén frente a frente. Para llegar a la posición inicial, siéntate primero en la máquina y coloca los pies en la plataforma delantera o barra transversal instalada asegurándote de que las rodillas estén ligeramente flexionadas y no bloqueadas.

2. Inclínate mientras mantienes la alineación natural de la espalda y sujetas las asas de la barra en V.

3. Con los brazos extendidos tire hacia atrás hasta que el torso se encuentre en un ángulo de 90 grados con respecto a las piernas. La espalda debe estar ligeramente arqueada y el pecho debe sobresalir. Debes sentir un buen estiramiento en los dorsales mientras sostienes la barra frente a ti. Esta es la posición de partida del ejercicio.

4. Manteniendo el torso inmóvil, tira de las asas de nuevo hacia el torso, manteniendo los brazos cerca de él hasta tocar los abdominales. Exhala a medida que realizas ese movimiento. En ese momento debes estar apretando los músculos de la espalda con fuerza. Mantén esa contracción durante un segundo y poco a poco vuelve a la posición original mientras inhalas.

6. Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

Precaución: Evita balancear el torso hacia atrás y adelante ya que esto puede causar lesiones de espalda.

Variaciones: Puedes usar una barra recta en lugar de una barra en V y llevar a cabo el ejercicio con un agarre en pronación (palmas hacia abajo-adelante) o un agarre supino (palmas hacia arriba- agarre inverso).