Pronador o supinador: ¿qué tipo de pisada tienes?

El running es una de las actividades más completas que existen, también es una de las más realizadas por una buena cantidad de personas. Además, los beneficios de correr son muchos, donde además de poder conseguir mejorar tu forma física, también puedes hacer que tu salud sea más fuerte, entre otros.

Sin embargo, una duda muy frecuente entre corredores, es cómo elegir el equipamiento correcto para empezar a correr, específicamente hablando de las zapatillas que se deben comprar. Por este motivo, en el presente artículo repasamos información muy importante acerca de ciertas claves que te ayudarán a conocer el tipo de pisada que tengas, bien seas pronador o supinador; para así poder elegir las zapatillas adecuadas.

El equipamiento es fundamental, no solo para correr, sino para toda actividad deportiva, donde debes prestar especial atención a lo que utilizas, especialmente si deseas conseguir los mejores resultados posibles, pues de esto dependen varios factores a la hora de mejorar tus marcas. Pero concretamente en la carrera, contar con el calzado apropiado, es más importante que en cualquier otro deporte, pues estas deben absorber el impacto que realizas contra el suelo, por lo que debes elegir las zapatillas que se ajusten a tu pisada.

En este sentido, antes de salir a correr, debes ponerte a pensar en el tipo de corredor que eres. De esta forma, debemos resaltar dos tipos de corredores que debes tomar en cuenta, tratándose de los pronadores y los supinadores.

Supinadores

Es posible que analizando el nombre, recuerdes haber escuchado este término en ciertas carreras de atletismo o competiciones profesionales, pero muy rara vez lo apliques a tu vida cotidiana. Un corredor supinador, es aquel que tiende a separar las piernas a la hora de correr, apoyando la parte más externa del pie al salir a correr, por lo que esta es la zona que recibe casi todo el impacto.

Pronadores

En estos casos, los pronadores son todo lo contrario. Al momento de salir a correr, estas personas suelen juntar las piernas, dando las pisadas con la parte más interna de la planta del pie. Entonces, todo el peso y el empuje de la carrera se centran en esta parte, que al mismo tiempo debe esforzarse más. Pese a todo esto, también debemos destacar que existen corredores neutros, es decir, que no sobrecargan ni una ni otra parte, ya que sus pisadas son totalmente planas, donde las piernas se mantienen completamente paralelas.

Cómo comprobar la pisada

Para saber el tipo de corredor que eres, solo debes colocarte de pie con las piernas ligeramente separadas y los pies apoyados en su totalidad en el suelo (preferiblemente descalzos). En esta posición, debes flexionar las rodillas tres veces, dejando que las piernas se muevan libremente. A la tercera flexión, debes detenerte manteniendo la postura. Si has terminado con las rodillas pegadas, eres pronador; si las piernas están más o menos juntas, pero sin pegarse, eres neutro; pero si las piernas están muy separadas, eres supinador.

Todo esto resulta muy importante a la hora de adquirir tus zapatillas para el running, pues la mayoría de marcas en el mercado, ofrecen modelos apropiados según cada tipo de corredor. De esta forma, un calzado adecuado, no solo te ayuda a absorber el impacto correctamente, sino también sirve para evitar lesiones en las articulaciones de la pierna, así como lesiones provocadas por una mala posición al realizar cada pisada al correr, entre otros.