Press de hombro por encima de la cabeza en máquina Smith

1. Para comenzar, coloca un banco plano (o de preferencia uno con respaldo) debajo de una máquina Smith. Coloque la barra a una altura de modo que cuando estés sentado sobre el banco plano, los brazos deban estar casi totalmente extendidos para llegar a la barra.

2. Una vez que tengas la altura adecuada, siéntate un poco detrás de la barra de modo que haya una línea recta imaginaria desde la punta de tu nariz a la barra. Tus pies deben estar fijos. Agarra la barra con las palmas mirando hacia adelante, desengánchala y levántala de modo que tus brazos estén completamente extendidos. Esta es la posición de partida.

3. Poco a poco, comienza a bajar la barra hasta que esté al nivel de la barbilla mientras inhalas.

4. A continuación, levanta de nuevo la barra a la posición inicial utiizando los hombros mientras exhalas.

5. Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

Variación: Puedes usar mancuernas o una barra para realizar este ejercicio.