Press de hombro con mancuerna a un brazo

1. Agarra una mancuerna y siéntate ya sea en un banco de press militar o un banco de utilidad que tenga respaldo mientras colocas las pesas en posición vertical sobre la parte superior de los muslos o bien, ponte de pie con la espalda recta.

2. Carga la mancuerna hasta llevarla a la altura del hombro. La otra mano se mantiene totalmente extendida hacia un lado, al nivel de la cintura o agarrando una superficie fija.

3. Gira la muñeca de modo que la palma de la mano esté mirando hacia adelante. Esta es la posición inicial.

4. Al exhalar, empuja la pesa hacia arriba hasta que tu brazo esté totalmente extendido.

5. Después de una pausa de un segundo, poco a poco baja de nuevo a la posición inicial mientras inhalas.

6. Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones y luego cambia los brazos.

Variaciones: Puedes realizar el ejercicio de pie o sentado en un banco plano regular. Para las personas con problemas de espalda, la versión descrita es la recomendada.

También puedes realizar el ejercicio como Arnold Schwarzenegger solía hacerlo, que es comenzar sujetando las mancuernas con un agarre supino (con la palma hacia ti) en frente de sus hombros y luego, a medida que empieces a empujar, alinear las pesas en la posición de partida descrita en el paso 3 girando las muñecas y tocando las pesas en la parte superior. A medida que bajes, entonces volverías a la posición inicial girando la muñeca a lo largo de la parte de descenso hasta que las palmas de las manos queden frente a frente. Esta variación se denomina Press Arnold. Sin embargo, no se recomienda si tienes problemas del manguito rotador.