Press de banca inclinado en máquina Smith

1 . Coloca un banco inclinado debajo de la máquina Smith. Coloca la barra a una altura que puedas alcanzar al recostarte y con los brazos casi completamente extendidos. Una vez seleccionado el peso que necesitas, túmbate en el banco inclinado y asegúrate de que la parte superior de tu pecho está alineada con la barra. Utilizando un agarre en pronación (palmas hacia adelante ), más amplio que el ancho de los hombros, desengancha la barra del bastidor y mantenla recta sobre ti con los brazos entrelazados. Esta será tu posición inicial.

2 . Al inhalar, desciende lentamente hasta que sientas la barra en la parte superior de tu pecho .

3 . Después de una pausa de un segundo, lleva la barra de nuevo a la posición inicial mientras exhalas y empuja la barra usando los músculos del pecho. Bloquea los brazos en la posición contraída, mantén la posición durante un segundo y luego empieza a descender lentamente de nuevo . Consejo: Debe tomarte al menos el doble de tiempo bajar que subir.

4 . Repite el movimiento para la cantidad prescrita de repeticiones.

5 . Cuando termines, coloca la barra de nuevo en el bastidor.

Precaución: Si eres nuevo en este ejercicio, se recomienda que utilices un ayudante, ya que el ejercicio puede ser un poco difícil. Si no hay ningún ayudante disponible, sé entonces conservador con la cantidad de peso utilizada.

Igual que el Press de Banco inclinado con barra, pero con una máquina Smith.