Press de banca inclinado con barra – agarre medio

1. Recuéstate sobre un banco inclinado. Utilizando un agarre de amplitud media (uno que crea un ángulo de 90 grados en la mitad del movimiento entre los antebrazos y los brazos), levanta la barra del bastidor y mantenla recta sobre ti con los brazos entrelazados. Esta será tu posición inicial.2. Al inspirar, desciende lentamente hasta que sientas la barra en la parte superior del pecho.

3. Después de una pausa de un segundo, lleva la barra de nuevo a la posición inicial mientras exhalas y empuja la barra usando los músculos del pecho. Bloquea los brazos en la posición contraída, aprieta el pecho, mantente así durante un segundo y luego empieza a descender lentamente de nuevo. Sugerencia: debe tomarte al menos el doble de tiempo bajar que subir.

4. Repite el movimiento para la cantidad prescrita de repeticiones.

5. Cuando termines, coloca la barra de nuevo en el bastidor.

Precaución: Si eres nuevo en este ejercicio, se recomienda el uso de un ayudante. Si no hay ningún ayudante disponible, sé entonces conservador con la cantidad de peso utilizada. Además, tenga cuidado de dejar que la barra se desplace demasiado hacia adelante, ya que debe caer sobre la parte superior del pecho y no en alguna otra parte.

Variaciones: Puedes utilizar varios ángulos en el banco inclinado si el que estás utilizando es ajustable.