Press de banca con mancuernas en declinación

1. Coloca las piernas en posición fija en el extremo de un banco declinado y recuéstate con una mancuerna en cada mano sobre la parte superior de los muslos. Las palmas de la mano estarán una frente a otra.

2. Una vez recostado, mueve las pesas frente a ti a la anchura de los hombros.

3. Una vez a la anchura de los hombros, gira las muñecas hacia adelante de manera que las palmas de las manos mirando hacia adelante. Esta será tu posición inicial.

4. Baja los pesos lentamente hacia tus costados mientras exhalas. Mantén el control total de las pesas en todo momento. Sugerencia: Durante todo el movimiento, los antebrazos deben estar siempre perpendiculares al suelo.

5. Al exhalar, empuja las mancuernas hacia arriba con los músculos pectorales. Bloquea los brazos en la posición contraída, aprieta el pecho, mantente así durante un segundo y luego empieza a descender lentamente. Consejo: Debe tomarte por lo menos el doble de tiempo bajar que subir.

6. Repite el movimiento para la cantidad prescrita de repeticiones de tu programa de entrenamiento.

Precaución: Cuando hayas terminado, no dejes caer las pesas a tu lado, ya que es peligroso para el manguito rotador en los hombros y otras personas que se ejercitan a tu alrededor.

Si utilizas pesos realmente pesados, es mejor si otra persona te los pasa al momento de recostarte.

Variaciones: Puedes utilizar una banda de ejercicio o una barra para realizar este ejercicio.

Similar al Press de banco con mancuernas, pero en un banco declinado. Esto trabaja más el pecho inferior.