Press de banca con barra de agarre amplio

1. Recuéstate en un banco plano con los pies firmes en el suelo. Utilizando un agarre ancho, pronado (palmas hacia adelante), que esté a alrededor de 8 cm de la anchura del hombro (para cada mano), levanta la barra del bastidor y mantenla recta sobre ti con los brazos cerrados. La barra estará perpendicular al torso y al suelo. Esta será tu posición inicial.

2. Al inhalar, desciende lentamente hasta que sientas la barra en el pecho medio.

3. Después de una pausa de un segundo, lleva la barra de nuevo a la posición inicial mientras exhalas y empuja la barra usando los músculos del pecho. Cierra los brazos y aprieta el pecho en la posición contraída, sostenla durante un segundo y luego empieza a descender lentamente de nuevo. Consejo: Debe tomarte por lo menos el doble de tiempo bajar que subir.

4. Repite el movimiento para la cantidad prescrita de repeticiones.

Precaución:

1. Si eres nuevo en este ejercicio, se recomienda el uso de un ayudante. Si no hay ninguno disponible, sé entonces conservador con la cantidad de peso utilizada.

2. También, ten cuidado de dejar que la barra se desplace demsiado hacia adelante, ya que deseas que la barra caiga sobre tu pecho medio y no en alguna otra parte.

3. No rebotes el peso sobre tu pecho. Debes estar en control total de la barra en todo momento.

Variaciones: Puedes utilizar mancuernas para este ejercicio, así como bandas de ejercicio.

Igual que el Press de Banco, pero con un agarre diferente.