Press de banca con barra con agarre estrecho

1. Recuéstate en un banco plano. Usando un agarre cerrado (a alrededor de la anchura de los hombros), levanta la barra del bastidor y mantenla recta sobre ti con los brazos bloqueados. Esta será tu posición inicial.

2. Mientras inhalas, desciende lentamente hasta que sientas la barra sobre la sección media del pecho. Consejo: Asegúrate de que – a diferencia de un press de banco regular – mantienes los codos cerca del torso en todo momento con el fin de maximizar la participación de los tríceps.

3. Después de una pausa de un segundo, lleva la barra de nuevo a la posición inicial mientras exhalas y empuja la barra usando los músculos tríceps. Bloquea los brazos en la posición contraída, mantente así durante un segundo y luego empieza a descender lentamente de nuevo. Consejo: Debe tomarte por lo menos el doble de tiempo bajar que subir .

4. Repite el movimiento para la cantidad prescrita de repeticiones.

5. Cuando termines, coloca la barra de nuevo en el bastidor.

Precaución: Si eres nuevo en este ejercicio, se recomienda que utilices un ayudante. Si no hay ningún ayudante disponible, sé entonces conservador con la cantidad de peso utilizada. Además, ten cuidado de dejar que la barra se desplace demasiado hacia adelante, ya que deseas que la barra caiga sobre tu pecho medio y no en ninguna otra parte.

Variaciones: Este ejercicio también puede realizarse con una barra e-z usando el mango interior, así como con mancuernas, en cuyo caso las palmas de las manos estarán frente a frente.