Press con mancuernas en inclinación

1. Recuéstate en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano sobre los muslos. Las palmas de las manos estarán una frente a otra.

2. Luego, utilizando los muslos para ayudarte a empujar las mancuernas hacia arriba, levanta las pesas, una a la vez, de modo que puedas sostenerlas a la anchura de los hombros.

3. Una vez que tengas las pesas levantadas a la anchura de los hombros, gira las muñecas hacia adelante de manera que las palmas de las manos estén en dirección opuesta a ti. Esta será tu posición inicial.

4. Asegúrate de mantener el control total de las pesas en todo momento. Luego exhala y empuja las mancuernas hacia arriba con el pecho.

5. Bloquea los brazos en la parte superior, mantente así durante un segundo y, a continuación, empieza a bajar lentamente el peso. Sugerencia: Idealmente, bajar los pesos debe tomar alrededor del doble de tiempo que subirlos.

6. Repite el movimiento para la cantidad prescrita de repeticiones.

7. Cuando hayas terminado, coloca las pesas de nuevo en los muslos y luego en el suelo. Esta es la forma más segura de soltar las pesas .

Variaciones: Puedes utilizar varios ángulos en el banco inclinado si el que estás utilizando es ajustable.

Otra variación de este ejercicio es llevarlo a cabo con las palmas de las manos frente a frente.

Asimismo, puedes realizar el ejercicio con las palmas frente a frente y luego girar la muñeca al levantar las pesas de manera que en la parte superior del movimiento las palmas estén frente a frente fuera del cuerpo. Personalmente, no uso esta variación muy a menudo, ya que parece ser dura con mis hombros.