Prensa inclinada a una pierna

Los ejercicios unilaterales siempre deben ser incluidos en tu rutina, de esta forma es que se logra compensar la diferencia de fuerza entre tu lado derecho e izquierdo. Uno de los mejores ejercicios con este fin es la prensa inclinada a una pierna, de esta forma se equilibra el tren inferior luego de practicar ejercicios compuestos demandantes como el peso muerto o las sentadillas.

Este ejercicio resulta más complicado de realizar que su homólogo a dos piernas por lo que se deben tener ciertos cuidados extras.

Como realizar la prensa inclinada a una pierna

Lo primero es situarte de forma correcta en la prensa inclinada, con la espalda pegada al respaldar para que la espalda baja no sufra demasiada tensión mientras se realiza el movimiento.

Coloca una de tus piernas en el soporte frontal superior, la planta del pie debe estar situada justo a la mitad de la prensa a diferencia de la versión a dos piernas donde se colocaban a la altura de los hombros, esto es debido a que es más difícil encontrar la estabilidad contando solo con una pierna.

Apunta la punta de tu pie al exterior, retira los anclajes de seguridad y comienza a bajar el peso hasta que la parte superior de la pierna toque el pecho.

Retén el peso por un segundo hasta subirlo todo el recorrido de forma que termines con la pierna extendida por completo. Realiza el número de repeticiones que consideres convenientes según tu capacidad física o el peso que estés manejando.

Músculos involucrados en la prensa inclinada a una pierna

• Glúteo mayor y menor
• Aductor
• Sóleo
• Recto abdominal
• Gastronemico
• Bíceps femoral
• Vasto interno
• Isquiotibiales
• Abductor
• Abdominales oblicuos
• Cuádriceps