Plancha amplia

1. Con las manos bien separadas, apoya tu cuerpo sobre las puntas de los pies y las manos en una posición de tabla. Los codos deben estar extendidos y el cuerpo recto. No permitas que tus caderas se hundan. Esta será tu posición inicial.

2. Para empezar, permite que tus codos se flexionen, bajando el pecho al suelo mientras inhalas.

3. Utilizando los músculos pectorales, presiona la parte superior de tu cuerpo hacia atrás hasta la posición inicial extendiendo los codos. Exhala mientras realizas este paso.

4. Después de una pausa en la posición contraída, repite el movimiento para la cantidad prescrita de repeticiones.