Peso muerto con déficit

1. Comienza teniendo una plataforma o placas con peso sobre las que puedas estar de pie, por lo general de 3 a 8 cm de altura. Acércate a la barra de modo que quede centrada sobre los pies. Estos últimos deben estar separados a alrededor de la anchura de la cadera. Haz una flexión en la cadera para sujetar la barra a la anchura de los hombros, permitiendo que los omóplatos se prolonguen. Normalmente, se utiliza un agarre en pronación o uno por encima/por debajo en las series más pesadas.

2. Con los pies y tu agarre ajustados, toma un gran respiro y luego baja las caderas y dobla las rodillas hasta que las espinillas entren en contacto con la barra. Mira hacia adelante con la cabeza, manteniendo el pecho levantado y la espalda arqueada, y empieza a impulsarte a través de los talones para mover el peso hacia arriba. Después de que la barra pase las rodillas, tira agresivamente de la barra hacia atrás, tirando de los omóplatos juntos mientras impulsas las caderas hacia adelante en la barra.

3. Baja la barra haciendo una flexión en las caderas y guiándola al suelo.