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1. Utiliza un objeto sólido como una jaula de sentadillas para sujetarte.
2. Levanta la pierna derecha en el aire (a solamente unos 5 cm del piso)
Nota: Este ejercicio está diseñado para incrementar el equilibrio.
1. Coloca una tabla de equilibrio frente a ti.
2. Ponte de pie sobre ella
1. Coloca un bloque a unos 30 cm por delante de un banco plano.
2. Siéntate en el banco y coloca la punta de los pies sobre el bloque.
3. Pide que
1. Usando una máquina de press de piernas, siéntate en la máquina y coloca las piernas en la plataforma justo delante de ti con una postura media
1. Ajusta el asiento de modo que tus piernas estén sólo ligeramente flexionadas en la posición inicial. Las puntas de los pies deben estar
1. Comienza sentado en el suelo. Coloca un rodillo de espuma debajo de la parte baja de una de tus piernas. Tu otra pierna puede estar ya sea cruzada
1. Párate frente a una pared a algunos metros de distancia. Alterna tu postura, colocando un pie adelante.
2. Inclínate hacia adelante y apoya las
1. Toma una banda de ejercicio y ponte de pie sobre ella con las puntas de los pies asegurándote de que la longitud de la banda entre el pie y los
1. Sujétate de un objeto resistente y estable y ponte de pie sobre el mango de una pesa de gimnasia, de preferencia una con placas redondas manera
1. Para este ejercicio necesitarás acceso a una máquina de elevación de talones en burro. Comienza colocando tu espalda baja y caderas debajo de
