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1. Adopta una postura relajada frente a la caja o plataforma aproximadamente a la longitud de un brazo de distancia. Los brazos deben estar abajo a
1. Necesitarás varias cajas alineadas separadas alrededor de 2,40 m.
2. Comienza frente a la primera caja con una pierna ligeramente por detrás de
1. Con una pesa en el suelo cerca de las espinillas, toma un agarre en pronación (o en gancho) justo fuera de las piernas. Baja las caderas con el
1. Siéntate derecho en una silla y agarra el asiento en los laterales.
2. Levanta una pierna, extendiendo la rodilla, flexionando el tobillo
1. Comienza de pie con una mancuerna en cada mano con los pies separados a la anchura de los hombros.
2. Baje las pesas al suelo flexionando la
1. Comienza de pie con una barra cerca de las espinillas. Los pies deben estar directamente bajo las caderas y ligeramente hacia afuera. Sujeta la
1. Comienza con una caja de una altura apropiada a unos 30 – 60 cm frente a ti. Párate con los pies separados a la anchura de los hombros. Esta
1. Coloca dos pesas rusas entre los pies. Para ponerte en la posición de inicio, presiona el trasero hacia atrás y mira directamente hacia
1. Comienza ajustando el equipo para adaptarse a tu cuerpo. Coloca los pies contra el reposapiés entre los rodillos mientras te acuestas boca abajo.
1. Puedes utilizar un ayudante para este ejercicio o apoyat los pies debajo de algo estable.
2. Comienza de rodillas, con los muslos y el torso en
