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1. Siéntate derecho en el piso con tu ayudante detrás de ti. Levanta un brazo directamente hacia arriba y dobla el codo, tratando de llevar la mano
1. Coloca una cuerda a una polea alta y haz tu selección de peso. Párate a unos 60 cm detrás de la polea con los pies escalonados y toma la cuerda
1. Toma la barra de dominadas con las palmas mirando hacia adelante utilizando un agarre amplio.
2. Mientras tienes ambos brazos extendidos frente a
1. Toma la cuerda con las dos manos por encima de la cabeza. Tira de la cuerda hacia abajo mientras das un pequeño salto.
2. Envuelva la cuerda
1. Recuéstate primero sobre el lado izquierdo, doblando la rodilla izquierda frente a ti para estabilizar el torso (usa también los músculos
1. Coloca una manija sencilla a un cable bajo.
2. Después de seleccionar el peso correcto, ponte de pie a unos 60 cm atrás con una postura amplia
1. Toma la barra de dominadas con las palmas mirando hacia adelante utilizando un agarre amplio.
2. Mientras extiendes los brazos frente a ti
1. Comienza por colocar el centro de la barra en V en el medio de la barra de dominadas (suponiendo que la estación de dominadas que estás
1. Comenzarás agarrando la barra ancha de la polea de la parte superior de una máquina de tirones y usando un agarre en pronación (palmas hacia
1. Siéntate en una máquina de pull-down con una barra ancha al lado de la polea superior. Ajusta la almohadilla de la rodilla de la máquina para
