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1. Coloca un peso adecuado en los pasadores y ajusta la altura del asiento de manera que las asas estén al nivel del pecho. Sujeta las manijas, ya
1. Selecciona el peso adecuado utilizando una polea que esté por encima de la cabeza. Fija una cuerda al cable y arrodíllate a unos 60 cm de
1. Coloca una sola manija a una polea alta y haz tu selección de peso.
2. Arrodíllate delante de la torre del cable, tomando el cable con una mano
1. Coloca una cuerda de escalada a una viga alta o travesaño. Debajo de ella, asegúrate de que la barra de la máquina Smith está bloqueada en su
1. Sujeta los anillos con un agarre falso, con la base de la palma de la mano en la parte superior de los anillos. Inicia una dominada tirando de los
1. En posición de pie, coloca un brazo doblado contra una pared o una puerta.
2. Inclínate lentamente hacia el brazo hasta que sientas un
1. Selecciona un peso adecuado y ajusta la rodillera para ayudarte a mantenerte abajo. Sujeta el asa con un agarre en pronación. Esta será tu
1. Sujeta una barra de dominadas con una mano, con un agarre en pronación. Mantén los pies sobre el suelo o un escalón. Deja que la mayoría de su
1. Sujeta un balón medicinal con ambas manos y de pie con los pies separados a la anchura de los hombros. Esta será tu posición inicial.
2.
1. Toma la barra de dominadas con las palmas mirando hacia adelante utilizando el agarre prescrito. Nota sobre los agarres: Para un agarre ancho, las
