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1. Recuéstate boca abajo en un banco de hiperextensión , metiendo los tobillos firmemente debajo de las almohadillas para los pies.
2. Ajusta la
1. Sostén una pesa en cada mano y recuéstate en un banco inclinado ajustado a un ángulo de inclinación de no más de 30 grados.
2. Extiende los
1. Siéntate en el suelo.
2. Coloca un balón de ejercicio entre las piernas y baja las caderas hacia el suelo.
2. Coloca los brazos alrededor de
1. Para colocarte en la posición de salida, ajusta las poleas al nivel del suelo (nivel más bajo posible en la máquina que está por debajo de tu
1. Recuéstate sobre la espalda y tira de las rodillas hacia el pecho.
2. Mantén los brazos por debajo de las rodillas, no por encima (lo que
1. Recuéstate en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano sobre la parte superior de los muslos. Las palmas de la mano estarán una frente
1. En la posición de sentado, coloca un rollo de espuma debajo de la espalda baja. Cruza los brazos frente a ti y alarga los hombros. Esta será tu
1. Mientras estás ya sea sentado o de pie, dobla los brazos en un ángulo de 90 grados y coloca las palmas de las manos juntas delante del pecho.
1. Para cargar barriles, coloca el número deseado a una distancia de la plataforma de carga, típicamente de 9-15 metros.
2. Comienza sujetando la
1. Comienza haciendo rodar el tronco hacia adelante sobre el balón de modo que las caderas descansen en la parte superior de la pelota y se
