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1. Coloca una barra en un punto estratégico o en una esquina para evitar que se mueva. Coloca un peso adecuado en tu extremo.
2. Párate sobre la
1. Coloca dos pesas rusas frente a tus pies. Flexiona ligeramente las rodillas y saca el trasero tanto como sea posible mientras te agachas para
1. Aprieta los dedos junto con los pulgares apuntando hacia abajo, redondea los hombros mientras alcanzas tus manos hacia
1. Comienza con la piedra atlas entre los pies. Haz una flexión en las caderas para envolver tus brazos verticalmente alrededor de la piedra Atlas,
1. Acércate a la barra de modo que quede centrada sobre los pies, los cuales deben estar separados a alrededor de la anchura de la cadera. Haz una
1. Este entrenador es eficaz para desarrollar la fuerza de Piedra Atlas para aquellos que no tienen acceso a las piedras, y por lo general están
1. Colócate en el suelo sobre las manos y rodillas.
2. Mete el vientre y redondea la columna vertebral, la espalda baja, los hombros y el cuello,
Párese frente a una barra cargada .
2. Manteniendo la espalda lo más recta posible, dobla las rodillas, inclínate hacia adelante y sujeta la
1. Recuéstate sobre un banco plano, mientras sostienes una barra utilizando un agarre con las palmas hacia abajo con una separación de
1. Para bandas largas, deberán estar ancladas a una base segura, como mancuernas pesadas o un bastidor. Acércate a la barra de modo que quede
