Mejora tus piernas con la sentadilla camarón

La shrimp squat o sentadilla camarón es una versión de la sentadilla tradicional pero sumamente complejo por lo que no lo recomiendo para principiantes ya que se requiere de flexibilidad y fuerza para llevar este ejercicio a cabo de forma correcta.

No es un ejercicio muy conocido, pero trabaja el tren inferior de manera eficaz usando solamente el peso corporal. Si aun no tienes mucha experiencia entrenando entonces te recomiendo que primero lo intentes con otras sentadillas como la tradicional o sentadilla prisionera lo que sentará la base para que puedas realizar este ejercicio en el futuro.

Como realizar la sentadilla camarón

Primeramente, vas a colocarte en la posición de una sentadilla tradicional, con la espalda recta, mirada al frente, lo que cambia es la posición de las piernas que van cerradas para cuando estés sobre una pierna puedas soportar tu peso corporal. Tras esto toma uno de tus pies con la mano de ese mismo lado y llévalo hacia atrás pegando el talón al glúteo.

Ahora es el momento del descenso que debe ser lento tratando de no romper la paralela de la cadera con las rodillas. Debes tratar de mantener el cuerpo erguido evitando que este se incline hacia atrás o adelante ya que podría comprometer el ejercicio y causar lesiones en las rodillas. Detente cuando toques el suelo con la rodilla.

Músculos involucrados en la sentadilla camarón     

• Recto abdominal
• Abdominales oblicuos
• Lumbar
• Cuádriceps
• Glúteo mayor
• Gastronemicus
• Sóleo
• Aducto
• Músculos flexores y extensores de la cadera
• Músculos flexores del tobillo
• Isquiotibiales