Los mejores ejercicios con peso corporal

El entrenamiento con peso corporal o bodyweight training se basa en el fortalecimiento de los músculos del cuerpo mediante la resistencia de tu peso a la gravedad. Es una modalidad que está ganando adeptos en todo el mundo y por esa razón aquí te muestro una lista con los mejores ejercicios con peso corporal.

Sentadillas 

Es uno de los ejercicios más completos que existen, trabaja buena parte de los músculos del cuerpo según como se realicen, pero principalmente los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. La forma tradicional de ejecutar este ejercicio es pararte con los pies separados a la una anchura menor a la de tus hombros, brazos al frente extendidos y paralelos al suelo, espalda recta.

Baja todo tu cuerpo con una flexión de las rodillas hasta que tus caderas se encuentren a la altura de tus rodillas, cuando te eleves empuja las caderas hacia atrás para mantener el peso sobre los talones.

Zancadas

Trabajan los glúteos e isquiotibiales principalmente. Consiste en dar pesos pequeños hacia adelante con las manos a la cintura y flexionando las rodillas de forma que amabas formen un ángulo de 90 grados. Para hacer el entrenamiento más intenso puedes realizar este ejercicio en escaleras o colinas ascendentes, también se pueden realizar zancadas a la inversa aumentando la elevación de la pierna posterior.

Toque de pie en posición de cangrejo       

Ponte en posición de cangrejo, sentado boca arriba con las manos bajo los hombros y los pies bajo las rodillas apoyados sobre el suelo. El movimiento consiste en levantar la cadera mientras llevas la mano derecha y el pie izquierdo hacia arriba tratando de que los dedos de las manos toquen los de los pies. Regresa a la posición inicial, cambia de mano y pie y realiza el mismo movimiento.

Fondos de tríceps

Busca un banco o una silla, siéntate en el mismo con las manos apoyadas al borde y rozando las caderas, las piernas extendidas. El movimiento se realiza bajando las caderas hasta acercarte lo más posible al suelo con los hombros apuntando hacia atrás y sin abrirse a los lados.

Levantamiento de cadera con pierna extendida

Este ejercicio también hace uso del banco o silla, colocas las manos sobre el suelo con los brazos extendidos y los talones de los pies sobre el banco. Ahora levanta la cadera de forma que tu cuerpo dibuje una línea recta desde los pies hasta los hombros. Realiza una pequeña pausa en este punto y luego baja lentamente para repetir el movimiento.

Burpees

Este es un excelente ejercicio para trabajar el cardio y comienza con la posición de plancha, realizas una y luego saltas hacia delante en posición de cuclillas poniendo tus pies entre tus manos. Tras esto realizas un salto hacia arriba y cuando aterrices ponte de nuevo en posición de plancha llevando los pies hacia atrás.

Flexiones

Se centra principalmente en trabajar el pecho, pero también involucran los músculos de la espalda, tríceps y deltoides frontales. Realiza la flexión sin quebrar la espalda y cuando tengas experiencia prueba elevar los pies sobre una silla.