Levantamiento turco de pesa rusa (estilo estocada)

1. Recuéstate sobre la espalda en el suelo y presiona una pesa rusa a la posición superior, extendiendo el codo. Doble la rodilla en el mismo lado que la pesa.

2. Manteniendo la pesa bloqueada en todo momento, gira al lado opuesto y usa tu brazo que no trabaja para ayudarte a impulsarte hacia adelante a la posición de estocada. Con la mano libre, empújate a una posición de sentado, y luego progresa a una rodilla.

3. Mientras miras la pesa rusa, ponte lentamente de pie. Invierte el movimiento de vuelta a la posición inicial y repite.