Levantamiento de gemelos de pie con mancuernas

1. Mantente de pie, con el torso erguido sosteniendo dos pesas en las manos a los lados. Coloca la punta del pie sobre una tabla de madera sólida y estable (es decir, alrededor de 5 a 8 cm de alto), mientras que los talones se extienden fuera y tocan el suelo. Esta será tu posición inicial.

2. Con las puntas de los pies ya sea directamente (para golpear todas las partes por igual), hacia el interior (con énfasis en la cabeza exterior) o hacia afuera (con énfasis en la cabeza interior), levanta los talones del suelo a medida que exhalas contrayendo las pantorrillas. Mantén la contracción en la parte superior durante un segundo.

3. A medida que inhalas, vuelve a la posición inicial bajando lentamente los talones.

4. Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de veces.

Nota: A medida que desarrolles fuerza, puedes necesitar usar muñequeras para evitar que las pesas se deslicen de tus manos.