Levantamiento de gemelos a una pierna sentado con mancuernas

1. Coloca un bloque en el suelo a unos 30 cm de un banco plano.

2. Siéntate en un banco plano y coloca una pesa en tu muslo izquierdo, aproximadamente 8 cm por encima de la rodilla.

3. Ahora coloca la punta de tu pie izquierdo en el bloque. Esta será tu posición inicial.

4. Levanta las puntas de los pies hacia arriba tan alto como sea posible a medida que exhalas y contraes el músculo de la pantorrilla. Mantén la contracción durante un segundo.

5. Lentamente regresa a la posición inicial, estirando lo más abajo posible.

6. Repite el procedimiento para el número prescrito de repeticiones y luego repite con la pierna derecha.

Variaciones: Puedes realizar este ejercicio también con las dos piernas al mismo tiempo, así como utilizar una máquina de elevación de pantorrillas sentado.