Laterales de costado a un brazo

1. Elige una mancuerna y colócala en una de tus manos. Tu mano no involucrada en el levantamiento se debe utilizar para sujetarte a algo firme, como una prensa de banco inclinado. Inclínate hacia el brazo de levantamiento y lejos de la mano que se está agarrando el banco inclinado, ya que esto permitirá mantener el equilibrio.

2. Ponte de pie con un tronco recto y sujeta la mancuerna a tu lado con el brazo extendido y la palma de la mano hacia arriba. Esta será tu posición inicial.

3. Mientras mantienes el torso inmóvil (no oscilante), levanta la mancuerna a tu lado con una ligera flexión en el codo y la mano ligeramente inclinada hacia adelante como si vertieras agua en un vaso. Continúa subiendo hasta que el brazo quede paralelo al suelo. Exhala mientras ejecutas este movimiento y haz una pausa durante un segundo en la parte superior.

4. Baja la mancuerna lentamente de nuevo a la posición inicial mientras inhalas.

5. Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

6. Cambia de brazo y repite el ejercicio.

Variaciones: Este ejercicio también se puede realizar sentándote.