La importancia de los ejercicios unilaterales

Existen muchos movimientos en la vida diaria que realizamos de forma unilateral como bailar, montar bicicleta, nadar o caminar por lo creo que se hace necesario hablar de la importancia de los ejercicios unilaterales para que los añadas a tu rutina de entrenamiento.

Cuando realizamos ejercicios bilaterales como las sentadillas o el trabajo con barra el cuerpo desarrolla o trabaja más con el lado más fuerte, esto es normal ya que no es simétrico y cuando falla la fuerza trata de compensar el déficit.

Es por eso que se recomienda tanto el ejercicio unilateral pues de esta forma se logran disminuir las descompensaciones musculares, esto es una gran ventaja pues a la hora de trabajar con ejercicios bilaterales será mayor la fuerza que podrás usar para desarrollar el entrenamiento.

Beneficios de los ejercicios unilaterales

• Disminuye el riesgo de lesiones: tendrás mayor fuerza en el músculo que entrenes por lo tanto los músculos estabilizadores trabajarán en mayor medida. También se genera un mayor trabajo en el abdomen, especialmente el área del transverso. Cuando mejora la musculatura estabilizadora es menor el riesgo de lesión, sufrirás de menos dolores de espalda y mejora la propiocepción.
• Aumenta la masa muscular y disminuye la grasa: piénsalo de esta forma, se verán duplicados los beneficios del entrenamiento ya que cada ejercicio lo tienes que realizar por doble partida. Para traducírtelo mejor será doble el estrés metabólico, la tensión muscular, el tiempo de cada rutina, todo esto comparado con el trabajo bilateral. Por otra parte, cuando te involucras con ejercicios unilaterales implicas a un grupo mayor de músculos, por lo tanto, consumes más energías, quemas más grasas y generas una hipertrofia mayor.
• Produces más fuerza: mientras más músculos involucres mayor será la fuerza que podrás ejercer y con esto levantarás mucho más peso. Otra de las ventajas es que se reduce la base de sustentación lo que genera una mayor activación de motoneuronas lo que a su vez interviene de forma directa en la capacidad de ejercer fuerza.
• Trabajas de forma excéntrica, o sea, no necesitas de una persona que te ayude a levantar el peso ni de material exclusivo para lograr un buen entrenamiento lo que podría ayudarte a mejorar la fuerza y a terminar con los estancamientos.
• Déficit bilateral: el déficit bilateral es un fenómeno que consiste en que la suma por separado de la fuerza que se ejerce de forma unilateral no coincide con la que se ejerce de forma bilateral. Me refiero a que, si haces un curl de bíceps con mancuerna y sumas el peso levantado con el del otro brazo, el peso total que obtengas será mayor al que lograrías levantar con una barra de forma bilateral.
• Mejora la recuperación ante lesiones: si lamentablemente padeces de una lesión muscular el ejercicio unilateral enfocado en trabajar un área específica puede ayudarte mucho en la recuperación agilizando el proceso.
• Dan versatilidad al entrenamiento: cuando incluyas los ejercicios unilaterales a tu entrenamiento tendrás un mayor rango de movimientos lo que incluye múltiples variaciones.