Isquiotibial manual en pronación

1. Necesitarás un ayudante para este ejercicio. Ponte boca abajo con las piernas estiradas. Tu compañero colocará su mano sobre su talón.

2. Para empezar, flexiona la rodilla para hacer curl con la pierna hacia arriba. Tu ayudante debe ofrecer resistencia, comenzando de manera leve y aumentando la presión a medida que se complete el movimiento. Comunícate con tu compañero para monitorear los niveles de resistencia adecuados.

3. Haz una pausa en la parte superior, volviendo la pierna a la posición inicial mientras tu ayudante proporciona resistencia yendo hacia la otra dirección.