Interval training, ¿de qué se trata?

Muchas veces, cuando una persona dice o habla de realizar ejercicios de cardio, lo primero que puedes pensar es en que realiza algunos de los tres ejercicios más comunes, bien sea carrera, bicicleta o elíptica. En estos casos, es conveniente mencionar que también es posible realizar cardio en la zona de peso libre. ¿Cómo funciona esto? Pues gracias al entrenamiento por intervalos o también conocido como interval training, puedes obtener una excelente alternativa a las máquinas cardiovasculares típicas.

Para poder desarrollar este tipo de entrenamiento, lo único que necesitas es un medidor de intervalos, aunque actualmente existen diversas aplicaciones móviles que cuentan con esta función. Además, debemos destacar que el interval training aúna los beneficios del trabajo con pesas en el área de peso libre y de ejercitar el corazón con trabajo cardiovascular.

¿Qué es el interval training?

El interval training básicamente consiste en un circuito de las estaciones que desees, donde trabajas casi sin descanso, aunque esto depende en gran forma del estado físico de la persona. La ventaja de este método de entrenamiento es que es algo totalmente personalizable puesto que según el objetivo de cada sesión, puedes optar por un grupo de ejercicios u otros; también puedes elegir el tiempo de trabajo en las estaciones, así como el periodo de descanso entre cada estación, decidiendo cuántas vueltas hacer.

Por ejemplo, si eres un principiante en este método de entrenamiento puedes empezar con 3 vueltas a un circuito de 8 estaciones donde puedes realizar un trabajo global. Luego de algún tiempo de práctica puedes personalizar estos valores según tus capacidades. En este caso, tras unos meses puedes realizar unas 3 vueltas a un circuito de 20 estaciones de ejercicios básicos como: flexiones, press de hombro, sentadillas, entre otros, donde puedes trabajar unos 50 segundos, dejando 10 segundos de descanso entre ejercicios.

De esta forma, es necesario que diseñes el circuito de forma inteligente, siguiendo tus propios objetivos y según tus capacidades físicas. Además, una excelente ventaja en el interval training, es que las modificaciones son infinitas, es decir, puedes cambiar el tiempo de trabajo y de descanso, subir o bajar el peso en cada ejercicio, utilizar accesorios distintos, realizar circuitos específicos sobre determinado grupo muscular e incluso, puedes inventar tus propios ejercicios.

Circuito quemagrasas en Interval Training

Un excelente circuito quemagrasas, puede ayudarte a bajar esos kilos de más, aunque como siempre debemos recordarte, también es muy importante complementar el entrenamiento físico con una alimentación adecuada. En este caso, puedes realizar tu entrenamiento con tres días a la semana de circuito combinado, con 50 segundos de ejercicio y 10 de descanso, realizando la máxima cantidad posible de repeticiones, donde además de realizar un trabajo aeróbico, también te permite trabajar con peso, favoreciendo al aumento del metabolismo, que te ayuda a seguir quemando grasa incluso tras terminar el ejercicio.

1. Peso muerto rumano (con barra olímpica).
2. Curl de bíceps y press de hombro.
3. Push-up y remo.
4. Extensión de tríceps tras la nuca.
5. Aerotwist con disco.
6. Sentadillas.
7. Elevación lateral y elevación frontal.
8. Press plano.
9. Remo inclinado con mancuernas.
10. Woodchopper o giros de leñador con disco.
11. Splits o zancadas alternas.
12. Round de world.
13. Dominadas (en caso de no subir, puedes realizar remo invertido).
14. Elevaciones de rodillas al pecho con press de hombro con disco.
15. Abdominales oblicuos de rodillas con disco.
16. Patada circular y zancada hacia atrás.
17. Cargada a un brazo.
18. Aperturas en banco plano.
19. Plank derecho dinámico con mancuerna.
20. Plank izquierdo dinámico con mancuerna.

La clave del interval training es conocer bien tu cuerpo, sobre todo, para ir probando cosas nuevas y no estancarte en tus entrenamientos. Además, si tienes alguna duda sobre cómo realizar alguno de estos ejercicios, puedes consultar con nuestros entrenadores personales, quienes gustosamente pueden ayudarte por una pequeña cuota mensual.