Hiperextensión con balón con peso

1. Para comenzar, recuéstate en una pelota de ejercicio con el torso presionando contra el balón, paralelo al suelo. Las puntas de los pies deben estar presionadas contra el suelo para ayudarte a mantener el equilibrio. Coloca una placa con peso bajo la barbilla o detrás del cuello. Esta es la posición de partida.

2. Levanta lentamente el torso doblando la cintura y la espalda baja. Recuerda exhalar durante este movimiento.

3. Mantén la contracción en la zona lumbar durante un segundo y baja el torso de nuevo a la posición inicial mientras inhalas.

4. Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones prescritas en tu programa.

Precaución: Si eres nuevo en este ejercicio, lo mejor es realizar este ejercicio sin pesas hasta que desarrolles una buena forma.

Variaciones: También puedes usar un banco normal para hiperextensión o trabajar en un banco plano con alguien sosteniendo tus piernas.