Gym en casa fácil y efectivo

Para estar en forma no necesitas apuntarte y entrenar en un gimnasio, basta con realizar una sencilla rutina doméstica que incluyan ejercicios acordes a tus objetivos. El tiempo tampoco es excusa, con media hora al día se pueden trabajar los diferentes grupos musculares y obtener resultados asombrosos en pocas semanas. Así que ahora puedes tener tu propio gym en casa con resultados realmente sorprendentes, se acabaron las excusas ahora tienes todo para ponerte a trabajar.

Ahora ya lo sabes, no tienes que ir a hacer ejercicios en el gimnasio para tonificar tu cuerpo y ponerte en forma. Haciendo ejercicios de peso corporal y utilizando accesorios de fitness simples, puedes lograr un entrenamiento cardio y de peso en casa. Si puedes motivarte a ti mismo a realizar ejercicios en casa tres veces o más por semana, te pondrás en forma y tonificado en poco tiempo. Ya sea por falta de tiempo o porque no te agrada concurrir al gimnasio, en nuestro artículo encontrarás lo que necesitas, para hacer ejercicios sin salir de tu hogar. ¿Estás listo para comenzar?

Ejercicios efectivos para hacer en casa

1. Ejercicios de cardio: los ejercicios cardiovasculares aumentan tu frecuencia cardíaca y volumen de respiración mientras aumentas la quema de calorías. Este tipo de ejercicio te ayuda a tonificarte ya que involucra los grupos musculares principales, y ayuda a quemar calorías y grasas. Hacer ejercicios cardio sin ser miembro de un gimnasio puede parecerte imposible, pero nada que un par de zapatillas y prendas de entrenamiento no puedan solucionar.

Incluso puedes caminar o trotar en tu vecindario, o en tu casa. Puedes subir y bajas las escaleras, hacer saltos estacionarios de tijeras, saltar la soga o bailar. Si te alcanza el presupuesto, compra DVDs con ejercicios y sigue las rutinas. Lo que sea que hagas, hazlo durante treinta minutos o más a un ritmo que te haga transpirar sin agotarte, con esto no dudes en obtener excelentes resultados.

2. Ejercicios para la tonificación superior del cuerpo: se ha comprobado que los ejercicios de entrenamiento de fuerza aumentan tu masa muscular y te brindan la apariencia delgada y tonificada que esperas. Si estuvieras ejercitándote en casa, puedes hacer ejercicios de peso tales como flexiones y sentadillas para tonificar tus brazos y pecho.

Ahora bien, si tuvieras un equipo de accesorios baratos tales como bandas o mancuernas, puedes agregar incluso más ejercicios a tu rutina, como resistencia con mancuernas, ejercicios de remo estacionario y prensa de hombros. Si comprar el equipamiento no está en tu presupuesto, llena un par de jarras de leche o botellas de agua con agua o arena, y úsalas para llevar a cabo los ejercicios con pesas.

3. Ejercicios para tonificar la parte inferior del cuerpo: casi todos los ejercicios que puedes hacer en el gimnasio para tonificar la parte inferior de tu cuerpo, puedes hacerlos en tu casa. Para fortalecer y tonificar tus piernas, es importante realizar ejercicios de peso tales como sentadillas y zancadas. Puedes hacer ejercicios escalonados para apuntar a tus muslos y glúteos subiendo a un banco resistente o una silla.

Párate en el suelo y haz un puente para trabajar tu trasero, de hecho puedes hacer extensiones de piernas sentado en una silla y extendiendo tu pierna frente a tu cuerpo o flexiones de piernas apoyando tu espalda y usando tus tacos para llevar una toalla hacia atrás y adelante.