Glúteos push up

Hoy en día están muy de moda las prendas de vestir push up, tanto para elevar el pecho como para elevar los glúteos, pero puedes correr el riesgo de asfixia o que te dé un corte de digestión abusando de ese tipo de prendas, así que te proponemos que dediques más tiempo a entrenar tus glúteos en lugar de tomar la vía fácil para aparentar algo que no tienes.

El glúteo mayor es el músculo más grande, fuerte y potente de nuestro sistema muscular; sin embargo no trabaja apenas en las caminatas, por lo que hay que echar mano de otros ejercicios para desarrollarlo.

La principal función del glúteo mayor es la retroversión de la pierna acompañada por una rotación externa, aunque, actualmente se ha demostrado que los ejercicios de empuje de piernas como sentadillas, prensas, zancadas… provocan más actividad de los glúteos que los que obligan a llevar la pierna hacia atrás.

Un entrenamiento general para glúteos sería empezar por 3 o 4 series de 15 repeticiones de sentadillas o zancadas largas con mancuernas, o prensa. Para terminar de agotar los glúteos, seguimos con 2 o 3 series de patadas hasta conseguir el fallo muscular.

Basándonos en los distintos tipos de ejercicios desde Onlinepersonaltrainer.es os planteamos diversas series según el defecto que os haga no estar orgullosos de vuestro culo.

Así si consideras que tu culo es caído, realiza peso muerto con las rodillas extendidas, excepto si tienes problemas en las lumbares o de cadera. Si lo que quieres es disminuir la anchura de tus glúteos, emplea la bicicleta elíptica y la prensa inclinada con poco peso; para el caso contrario, usa la cinta de correr inclinada, haz steps, o sube cuestas empinadas para obtener volumen muscular. En cambio, para el caso de tener un culo plano y quieres inflarlo, lo mejor son las sentadillas y las zancadas con carga, de esta forma no sólo se incrementa el volumen muscular sino que se resalta la forma natural del músculo.

También puedes combinar todos estos ejercicios, independientemente del tipo de culo que tengas, para obtener resultados óptimos de forma, volumen y tono muscular.

Y por supuesto, no abuses de la comida más allá de las calorías que puedas quemar, y sigue una dieta equilibrada, así harás que desaparezca la grasa tan indeseada de tu cuerpo.