Glúteo recostado

1. Recuéstate boca arriba con tu ayudante arrodillado al lado tuyo.

2. Flexiona la cadera de una pierna, levantándola del piso. Gira la pierna de modo que el pie esté sobre la cadera opuesta y la pierna perpendicular al cuerpo. Tu compañero debe mantener la rodilla y el tobillo en su lugar. Esta será tu posición inicial.

3. Intentar empujar tu pierna hacia tu ayudante, que debe estar impidiendo cualquier movimiento real de la pierna.

4. Después de 10-20 segundos, relájate completamente mientras tu compañero empuja suavemente el tobillo y la rodilla hacia tu pecho. Asegúrate de informar a tu ayudante cuando el estiramiento es adecuado para evitar lesiones o estiramiento excesivo.