Gana fuerza y tamaño en tus dorsales con el remo invertido con peso corporal

Uno de los mejores ejercicios de calistenia para entrenar la espalda es el remo invertido con peso corporal, junto a las dominadas es uno de los movimientos básicos que debes aprender para triunfar en el mundo del fitness.

La espalda está compuesta por diferentes estructuras óseas como la columna y la cadera, así como engloba varios de los músculos estabilizadores más grandes del cuerpo humano, es por esta razón que se debe entrenar su fortaleza y así evitar lesiones futuras.

Con el remo invertido se focaliza el trabajo en los dorsales y también se involucra a al deltoides posterior, infraespinoso, trapecios y el redondo mayor.

Como realizar el remo invertido con peso corporal

Primero debemos sujetar la barra con una amplitud en el agarre igual o ligeramente más ancha que la altura de los hombros, el tipo de agarre puede ser supino o pronador. Tras esto debes realizar la retracción escapular llevando los hombros hacia atrás y abajo para cerrar la estructura mecánica y evitar lesiones. Otra cosa que ayuda en este punto es la retroversión pélvica dirigiendo la pelvis hacia atrás usando los glúteos y los isquiotibiales para esto lo que rectifica tu columna.

Cuando logremos una posición de bloqueo completa comenzaremos con la fase concéntrica del ejercicio rotando externamente los hombros para que los codos queden lo más cerca posible del cuerpo. Para concentrar el trabajo en los dorsales debes tirar con los codos, así disminuyes el trabajo de los bíceps, trata de llevar los codos por detrás de la espalda y toma aire en la fase de contracción para liberarlo en la fase excéntrica.

Detente cuando el pecho este lo más cerca posible de la barra o anillas en caso de que tu gimnasio cuente con esto, las anillas te ofrecen otra variante que es realizar el ejercicio con un agarre neutro.

Si puedes realizar el remo invertido con peso corporal realizando entre 10 y 15 repeticiones con los pies apoyados puedes intentar aumentar la intensidad colocándote de forma horizontal con los pies en el aire. Otras variantes es el remo invertido a una sola mano lo que incrementa el grado de complejidad.

Músculos involucrados en el remo invertido con peso corporal

• Dorsal ancho
• Deltoides trasero
• Braquioradial
• Recto abdominal
• Músculos flexores de las muñecas
• Trapecio medio
• Escápulas
• Pectoral mayor externo
• Lumbar
• Bíceps braquial
• Teres major