Fondos – versión de pecho

1. Para este ejercicio necesitarás acceso a las barras paralelas. Para colocarte en la posición inicial, mantén el cuerpo con los brazos extendidos (brazos cerrados) por encima de las barras.2. Mientras inhalas, baja lentamente con el torso inclinado hacia adelante alrededor de 30 grados más o menos y los codos ligeramente ensanchados hasta que sientas un ligero estiramiento en el pecho.

3. Una vez que sientas el estiramiento, usa el pecho para llevar tu cuerpo de vuelta a la posición inicial mientras exhalas. Consejo: Recuerda apretaar el pecho en la parte superior del movimiento durante un segundo.

4. Repite el movimiento para la cantidad prescrita de repeticiones.

Variaciones: Si eres nuevo en este ejercicio y no tienes la fuerza para llevarlo a cabo, utiliza una máquina de ayuda para fondos si está disponible. Estas máquinas utilizan peso para ayudarte a empujar tu peso corporal.

De lo contrario, un ayudante sosteniendo tus piernas puede ser de utilidad.

Los levantadores más avanzados pueden añadir peso al ejercicio usando un cinturón con plomos que permite la adición de placas con peso.