Extensión de tríceps de pie con polea baja a un brazo

1. Toma una sola manija con el brazo izquierdo al lado de la máquina de polea baja. Aléjate de la máquina manteniendo la manija en la parte lateral de tu cuerpo con el brazo completamente extendido. Ahora utiliza las dos manos para elevar la manija única directamente por encima de la cabeza con la palma mirando hacia adelante. Mantén la parte superior del brazo completamente vertical (perpendicular al suelo) y coloca la mano derecha sobre el codo izquierdo para ayudar a mantenerlo estable. Esta es la posición de partida.

2. Manteniendo las partes superiores de los brazos cerca de la cabeza (codos hacia adentro) y perpendiculares al suelo, reduce la resistencia en un movimiento semicircular detrás de la cabeza hasta que los antebrazos toquen los bíceps. Consejo: Las partes superiores de los brazos deben permanecer inmóviles y sólo los antebrazos deben moverse. Inhala mientras realizas este paso.

3. Vuelve a la posición inicial utilizando el tríceps para levantar el asa única. Exhala mientras realizas este paso.

4. Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

5. Cambia de brazo y repite el ejercicio.

Variación: Otra forma de realizar este ejercicio es utilizar el extremo de un accesorio de cuerda.