Extensión de tríceps de pie con mancuerna a un brazo

1. Para empezar, ponte de pie sujetando una mancuerna en una mano. Tus pies deben estar separados a alrededor de la anchura de los hombros uno del otro. Ahora extiende completamente el brazo con la mancuerna por encima de la cabeza. Consejo: El dedo pequeño de la mano debe estar mirando hacia el techo y la palma de la mano debe estar mirando hacia adelante. La mancuerna debe estar por encima de la cabeza.

2. Esta será tu posición inicial.

3. Manteniendo la parte superior del brazo cerca de la cabeza (codos hacia adentro) y perpendicular al suelo, disminuye la resistencia en un movimiento semicircular detrás de la cabeza hasta que el antebrazo toque el bíceps. Consejo: La parte superior del brazo debe permanecer fija y sólo el antebrazo debe moverse. Inhala mientras realizas este paso.

4. Vuelve a la posición inicial utilizando el tríceps para levantar la pesa. Exhala mientras realizas este paso.

5. Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

6. Cambia de brazo y repite el ejercicio.

Variación: Puedes realizar este ejercicio con una cuerda atada a una polea baja.