Extensión de tríceps con toalla de pie

1. Para empezar, ponte de pie con los brazos totalmente extendidos por encima de la cabeza sujetando un extremo de una toalla con ambas manos. Los codos deben estar dentro y los brazos perpendiculares al suelo con las palmas frente a frente, mientras que los pies deben estar separados a la anchura de los hombros uno del otro. Esta es la posición de partida.

2. Ahora comunícate con tu ayudante de modo que él o ella pueda agarrar el otro lado de la toalla para aplicar resistencia . Manteniendo los brazos cerca de la cabeza (codos hacia adentro) y perpendiculares al suelo, reduce la resistencia en un movimiento semicircular detrás de la cabeza hasta que los antebrazos toquen los bíceps. Consejo: Los brazos deben permanecer fijos y sólo los antebrazos deben moverse. Inhala mientras realizas este paso.

3. Vuelve a la posición inicial usando los tríceps para levantar la toalla. Exhala mientras realiza este paso.

4. Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

Precaución: Asegúrate de que tu compañero no aplique mucha resistencia o sacuda la toalla repentinamente ya que esto podría causar lesiones. Comienza por pedir a tu ayudante que apenas aplique alguna resistencia para que puedas acostumbrarte al ejercicio. A medida que practiques el ejercicio, entonces tu compañero puede comenzar gradualmente a aumentar la resistencia del ejercicio.

Variación: Este ejercicio puede realizarse con un brazo a la vez o incluso sentado para un mayor soporte a la espalda.