Extensión de tríceps con mancuernas en declinación

1. Asegura tus piernas en el extremo de un banco declinado y recuéstate con una mancuerna en cada mano sobre la parte superior de los muslos. Las palmas de las manos estarán frente a frente.

2. Una vez que estés recostado, mueve las pesas en frente de ti a la anchura de los hombos. Las palmas de las manos deben estar una frente a otra y los brazos deben estar perpendiculares al suelo y completamente extendidos. Esta será tu posición inicial.

3. Mientras inhalas y mantienes fijas las partes superiores de los brazos (y los codos hacia adentro), lleva las mancuernas hacia abajo lentamente, moviendo los antebrazos en un movimiento semicircular hacia ti hasta que los pulgares estén al lado de tus oídos. Inhala a medida que realizas esta parte del movimiento.

4. Levante las pesas de nuevo a la posición inicial contrayendo el tríceps y exhalando.

5. Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

Variaciones: Puedes utilizar una barra e-z o barra de pesas para realizar este movimiento. También puedes realizarlo sobre un banco plano.