Extensión de tríceps con cuerda o cable por encima de la cabeza

1. Adjunta una cuerda a la polea inferior de la máquina de polea.

2. Agarrando la cuerda con las dos manos, extiende los brazos con las manos directamente sobre la cabeza usando un agarre neutral (palmas frente a frente). Los codos deben estar hacia adentro cerca de la cabeza y los brazos deben estar perpendiculares al suelo con los nudillos dirigidos hacia el techo. Esta será tu posición inicial.

3. Baja lentamente la cuerda detrás de la cabeza mientras mantienes fijas las partes superiores de los brazos. Inhala a medida que realizas este movimiento y haz una pausa cuando los tríceps estén totalmente estirados.

4. Vuelve a la posición inicial flexionando los tríceps mientras exhalas.

5. Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

Variaciones: También puede hacer esto sentado con un banco que tiene soporte para a espalda, o puedes utilizar una mancuerna en vez de la cuerda.