Extensión de tríceps con cable recostado

1. Recuéstate sobre un banco plano y agarra el accesorio de barra recta de una polea baja con un agarre en pronación estrecho. Sugerencia: La forma más fácil de hacer esto es tener a alguien que te pase la barra mientra te recuestas.

2. Con los brazos extendidos, coloca la barra sobre el torso. Los brazos y el torso deben crear un ángulo de 90 grados. Esta será tu posición inicial.

3. Baja la barra haciendo una flexión en el codo, manteniendo inmóviles las partes superiores de los brazos y los codos hacia adentro. Ve hacia abajo hasta que la barra toque ligeramente la frente. Inhala a medida que realizas esta parte del movimiento.

4. Flexiona el tríceps mientras levantas la barra de nuevo a su posición inicial. Exhala a medida que realizas esta parte del movimiento.

5. Mantén la posición durante un segundo en la posición contraída y repite para la cantidad recomendada de repeticiones.

Variaciones: También puedes realizar este ejercicio con una barra, una barra EZ, un accesorio de cable para barra EZ, y mancuernas.