Extensión de tríceps con cable bajo

1. Selecciona el peso deseado y recuéstate boca arriba sobre el banco de una máquina de remo sentado que tiene una cuerda atada a ella. Tu cabeza debe estar apuntando hacia el accesorio adjunto.

2. Agarra la parte exterior de los extremos de la cuerda con las palmas frente a frente (agarre neutral).

3. Coloca los codos de modo que estén doblados en un ángulo de 90 grados y las partes superiores de tus brazos estén perpendiculares (ángulo de 90 grados) al torso. Consejo: Mantén los codos hacia adentro y asegúrate de que las partes superiores de los brazos apunten hacia el techo mientras los antebrazos apuntan hacia la polea por encima de tu cabeza. Esta será tu posición inicial.

4. Mientras exhalas, extiende los brazos inferiores hasta que estén rectos y verticales. Los brazos superiores y los codos permanecen fijos durante todo el movimiento. Sólo los antebrazos deben moverse. Contrae los tríceps con fuerza durante un segundo.

5. Al inhalar vuelve lentamente a la posición inicial.

6. Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

Variaciones: Puedes realizar el mismo movimiento usando un banco plano y bandas de ejercicio o una polea baja que esté fijada al mismo nivel que tu cabeza.