Los 3 imprescindibles estiramientos de piernas antes de ejercitarte

Sabiendo que las piernas son la zona anatómica que transcurre entre la rodilla y el tobillo, aunque comúnmente también se denomine pierna al muslo; es importante mencionar que estos músculos requieren de ejercicios de estiramiento adecuados para poder actuar correctamente. En estos casos, los músculos más importantes pueden ser: los isquiotibiales, los cuádriceps, abductores, aductores, tibial y los gemelos.

Además, debemos hacer énfasis en la importancia que tiene calentar y estirar adecuadamente, tanto antes de practicar el ejercicio físico, como al finalizarlo. Incluso, en la mayoría de deportes que puede practicar una persona, bien sea por diversión y amor propio, o por profesión, generalmente las piernas son muy utilizadas, incluso más que cualquier otra parte del cuerpo. En esta ocasión, te presentamos algunos estiramientos de piernas para antes de iniciar tus rutinas de entrenamiento, especialmente para evitar cualquier tipo de lesión durante el mismo.

Cabe mencionar que puede ser fácil encontrar ejercicios de estiramiento de los isquiotibiales junto con estiramientos de la zona de la cadera, puesto que actúan sobre ella también; pero al mismo tiempo, estos músculos son los encargados de completar la flexión de la rodilla (bíceps femoral). Por su parte, el cuádriceps, que se sitúa en la parte delantera del muslo, es el encargado de estirar la rodilla. El tibial, se encarga de la flexión del tobillo y los gemelos de la extensión del tobillo.

Estiramientos de los cuádriceps

El cuádriceps es uno de los principales y más grandes músculos de tus piernas, incluso sobre el que recae una buena parte de tu esfuerzo al momento de salir a correr, andar en bicicleta, entre otros; por este motivo, debes prestar mucha atención al estiramiento adecuado de los cuádriceps. Para este músculo, puedes realizar los ejercicios presentados en la siguiente imagen, resaltando que no  hace falta realizar todos los estiramientos, sino que basta con realizar uno de cada lado.

Estiramientos del bíceps femoral

El bíceps femoral es otro de los músculos que tiende a soportar una gran carga en tus piernas a la hora de practicar cualquier deporte o hacer ejercicio físico, especialmente al correr. Para realizar los estiramientos del bíceps femoral, puedes hacerlo solo, acompañado o utilizando algunos complementos como los que se presentan en la siguiente ilustración.

Estiramientos de gemelo y sóleo

Se trata del tercer grupo muscular más grande de tus piernas, y el que debes estirar, entrenar y ejercitar siempre. En este caso, puedes realizar los ejercicios que se presentan en las ilustraciones siguientes.

Recomendaciones

Podemos decir existen muchos estiramientos, pero con los ejercicios que te presentamos en este artículo, tus piernas estarán bien preparadas para la actividad que desees. Recuerda que los ejercicios de estiramiento son muy importantes, no sólo para el área de tus piernas, sino para todo tu cuerpo en general.

Asímismo, si deseas recibir orientación personalizada y adaptada según tus gustos, necesidades u objetivos, te recomendamos contratar los servicios de nuestros entrenadores personales, bien sea en el área de running, ciclismo, fitness, culturismo, entre otras. Además de poder recibir las mejores recomendaciones en ejercicios, también puedes disponer de planes alimenticios adecuados a tus características personales, buscando siempre los mejores resultados posibles.