Estiramiento de piernas

1. Acuéstate sobre una colchoneta con las piernas extendidas y las manos con las palmas hacia abajo a tu lado o debajo de los glúteos.

Consejo:. Mi preferencia es con las manos al lado. Esta será tu posición inicial.

2. Dobla las rodillas y tira de tus muslos en tu abdomen al exhalar. Continúa el movimiento hasta tus rodillas alrededor de la altura del pecho. Contrae los músculos abdominales que se ejecutan en este movimiento y mantén apretando durante un segundo en la parte superior.
Consejo: A medida que realizas el movimiento, las piernas siempre deben permanecer paralelas al suelo.

Vuelve a la posición inicial mientras inhalas.

3. Repite el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

Variaciones: Puedes mantener una mancuerna entre los pies para añadir resistencia o también se puede utilizar agarraderas de tobillo para dar más peso a través de una máquina de polea baja. Como alternativa, también puedes utilizar bandas de ejercicio.