Espalda baja-SMR

1. En la posición de sentado, coloca un rollo de espuma debajo de la espalda baja. Cruza los brazos frente a ti y alarga los hombros. Esta será tu posición inicial.

2. Levanta las caderas del suelo e inclínate hacia atrás, manteniendo el peso sobre la espalda baja. Ahora desplaza el peso ligeramente hacia un lado, manteniendo el peso fuera de la columna vertebral y los músculos al lado de la misma. Date la vuelta sobre la espalda baja, manteniendo los puntos de tensión durante 10 a 30 segundos. Repite en el otro lado.