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Todos pueden desear y querer aumentar el volumen de sus glúteos, y la verdad en todo esto es que están en todo su derecho. Un entrenador personal gimnasio online será tu mejor compañero para conseguir esos glúteos que deseas. Si nunca has estado en manos de un entrenador personal online quedarás sorprendido.
Un entrenador personal online te recomendará ejercicios que estamos seguros no fallan al momento de aumentar los glúteos. Estos son los ejercicios para el entrenamiento de glúteos, los cuales debes hacer y cumplir varias veces por semana.
El entrenador personal te indicará varios ejercicios para conseguir buenos resultados
“Es una zona del cuerpo que no debe dejarse de lado si se hace deporte, ya que cumple funciones muy importantes en relación a la movilidad de las piernas y sobre la estabilidad de la pelvis y la columna”. Menciona Juan Ponce el cual es un importante personal trainer.
“Unos glúteos bien entrenados te permiten obtener potencia en el tren inferior, ya que muchos movimientos que se realizan haciendo ejercicio involucran esta parte del cuerpo como caminar, correr, saltar, andar en bicicleta, etc.” Recalca ponce.
Sabemos que lograr tener un aumento de glúteos no es nada sencillo, pero, lo cierto es que con estos ejercicios vas a poder alcanzarlo, y más de la mano de un entrenador personal gimnasio online.
1 – Realiza Estocadas
Para que las hagas como se debe tienes que tener presente que hay que pararse con los pies separados al ancho de tus caderas y un pie debe ponerse en unos 100 cm más adelante que el otro manteniendo así las caderas hacia adelante, las rodillas levemente flexionadas y dividiendo el peso corporal parejamente.
Luego de ello, con el torso derecho, tienes que flexionar las dos rodillas y lentamente empezar a bajar la cadera; el talón del pie de atrás se va a ir levantando de manera natural. Debes seguir bajando la cadera hasta que el muslo de la pierna delantera quede casi paralelo a la línea del suelo.
2 – Las sentadillas no fallan
Este ejercicio, además de tonificar, es uno de los más efectivos en el aumento de los glúteos, siempre y cuando se haga de forma correcta y con la carga requerida.
Un entrenador personal gimnasio online te va a indicar que lo hagas de esta forma: Párate, aparta tus pies a la anchura de tus hombros y ponlos con un ligero ángulo hacia el exterior. Conserva la espalda recta y mira hacia al frente, dobla poquito a poquito las rodillas hasta que los muslos estén paralelos al piso.
Después, puedes flexionar suavemente las rodillas hasta que quedes de pie, dejando un pequeño ángulo de flexión de las rodillas. Utiliza un peso ligero al comienzo e incrementa a medida que aumentes el dominio del ejercicio.
3 – Realiza un puente o una elevación de caderas
Puedes acostarte boca arriba, con las rodillas flexionadas y pon las plantas de los pies bien firmes. Desde ahí puedes levantar los glúteos hacia el techo hasta quedar apoyado solo en los pies y las escápulas. Algo que es relevante es que la espalda debe estar recta.
Los brazos pueden estar apoyados en el suelo a los dos lados del cuerpo y con las palmas de las manos hacia abajo para conseguir estabilidad. Estas son algunas de las recomendaciones que te indicará un entrenador personal gimnasio online.
